przysiady na

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]

[...] 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

[...] forma z przed swiat. Jutro ok 8 rano silka. Plan (chce sie tylko rozruszac, beda pewnie konkretne zakwasy.) Klatka - 2-3 serie lajtowym ciezarem - gryf, jakies 5tki plecy - wyciag 2-3 serie przysiady - 2-3 serie lajtowym ciezarem barki - zolnierskie lajtowym ciezarem. bic tric - hantle 2-3 serie lajtowy ciezar. Jutro opisze odczucia, pozdrawiam.

TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]

[...] głupio zabrzmi ale w moich oczach jest totalnie "poczatkującym" Jest sporo rzeczy które na pierwszym treningu mnie ubodły i tak podczas robienia przysiadów robi takie "pół przysiady" bo trener jej tak pozwolił bo miała problem z zejściem i równowagą - jakby tego było mało to te PÓŁprzysiady robi z podkładkami bo odrywa stopy- także samo to jest [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

teraz jest lepiej, nie stosuje się ćwiczeń izolowanych w FBW, kolejność troszkę zła ale poprawiłem: Przysiady 12 10 8 Podciąganie na drążku MAX MAX Martwy ciąg 10 8 mozesz dać 2x 10 bez zmiany ciężaru Wyciskanie płaska 12 10 10 Wyciskanie z klaty 10 8 Francuz w leżeniu na ławce 10 8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 10 8 Wspięcia na palce max [...]

Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]

Czyli wszystko na maxa z tym treningiem? moje zmiany: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia zamień [...]

[...] : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie po 22,5 kg na rękę // około 23 kg biceps modlitewnik // przysiady - bez dodatkowego obciążenia // pompki triceps - bez dodatkowego obciążenia // tzw. latanie 5,5 kg na rękę

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

[...] ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. Następnie wykroki w przód ze sztangą na plecach. Przechodzę na przysiady ze sztangą. I na koniec wspięcia na palce . Reszta 5x10 powtórzeń ;) Trening pleców dziś zrobiony, było ciężko ale dałem radę następujące ćwiczenia: Ściąganie linki [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Barki. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. 4 Rozpiętki na atlasie siedząc. 5 Wyciskanei sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Tutaj na Barki 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

od biedy ujdzie, jeśli chodzi o te przysiady rób na wyższych zakresach powiedzmy ~20p stawy na pewno dużo mniej dostaną, a mięśnie wbrew pozorom też urosną (niektórym nawet na takich wyższych zakresach nogi dopiero pokazują swoją potencje hipertrofi ;-) )

[...] 3x 14 12 10 2.uginanie naggarstkow ze sztanga podchwytem 3x 14 12 10 - 2 TE SAME CWICZENIA ? CHODZILO CI ZAPEWNE O PODCHWYTEM I NACHWYTEM - DAJ PO 2 SERIE. PIĄTEK Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-3 seri progresja 15/12/10powtórzeń - DAJ 4 SERIE 2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie - DAJ 4 SERIE - JA BYM DAL PRSOTWANIE NOG [...]

Połącz nogi z barkami w takim razie i zrobiłbym tak je: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie/wykroki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw/mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Zdecyduj się które ćwiczenia chcesz/możesz robić Pzdro